我的抗衰保健实践

大光

我的抗衰保健实践
作者：郑集（1900年5月6日-2010年7月29日）
来源：郑集 著《鉴证长寿——百岁教授的养生经》，四川出版集团，四川辞书出版社 (2008-02出版)

　　作为一个108岁的老人，我至今还能健康地活着和工作，对如何保健抗衰是有一些体会的。
　　我在40岁不惑之年时，初步认识到健康是人生最大的幸福，即注意养生保健。到知天命之年的50岁时，对健康的重要性有了进一步的认识，遂决心戒烟戒酒，加强保健。60岁时，因患前列腺增生和膀胱憩室病，羁留病榻一年有余，备受折磨，加强了我对生、老、病、死自然规律的理解。70岁起我为了减少老年病给人类带来的痛苦，下定决心，开始进行衰老生化研究。经过一番努力，我对人体衰老的原因、机制和抗衰措施有了较深入的理解，提出了“衰老代谢失调学说”和“健康长寿十诀”抗衰措施（以下简称“十条”）。
　　多年来我一直按照我的“十条”规律进行生活，效果不差。下面就是我的现身说法。

　　1.思想方面
　　尽力保持乐观、开朗，情绪稳定，尽可能不为不称心的遭遇焦心发愁。遇着任何困难，我都设法正面克服或迂回绕过，从不向困难低头。

　　2.行动方面
　　我每天起居有常，工作、运动、休息和睡眠都尽可能按规律进行。每天工作11个小时左右，近年来（85岁起），我每天工作减为7小时。早晨6点半起床，起床前做我自己设计的“床上操”约15～20分钟。起床后即大便、梳洗、喝开水，安排当天工作，随即做综合健身操（也是我自编的）15～20分钟。早餐后即上班工作。上午工作4小时，午餐后睡眠1～2小时，下午在家工作，包括读报2～3小时。晚餐后静坐或散步约半小时，洗足，8点最迟9点就寝。

　　3.饮食营养方面
　　我重视合理营养，每天早餐吃1个鸡蛋、半斤牛奶加麦片和两片面包。午餐两素一荤一汤，荤素杂食，素食为主。主食品为米、面，副食品为肉、鱼、蔬菜、豆腐、豆类（包括黄豆、绿豆、红豆）、杂粮及豆制品。多吃蔬菜，不吃动物油脂和肥肉，只吃植物油，少吃油炸（包括油条）、腌制食物和过辣、过咸和过甜食物。进餐定时，每餐只吃八分饱，细嚼慢咽，每天吃1～2个水果，上、下午各饮淡茶或开水两杯，偶尔在下午也喝一杯咖啡。
　　除正常饮食外，每天加服维生素A丸（25000国际单位）一粒，维生素B1（10毫克/片）1～2片，B2（5毫克/片）1～2片，B6（10毫克/片）1～2片，维生素C（100毫克/片）3～6片，维生素E（100毫克/片）1～2片，冬天加服扶正固本的人参、黄芪、白术、大枣等，从不服用一般市场上推销的保健食品或口服液。

　　4．嗜好和爱好方面
　　我在50岁以后即戒绝烟酒，一切对身心有害的吃喝玩乐，我坚决不沾染。我从小爱劳动至老不变，一切生活自理，经常做家务事，做室内外卫生清洁，进行家具、房舍小的维修和庭院花木管理等。过去也间或去影院、剧院看戏，去餐馆吃饭，寒暑假外出旅游、爬山、参加各种学术活动。79岁时曾去西南几省旅游讲学，80岁时到东北讲学，90岁出国去朝鲜参加国际学术会议。现在因为年老这些活动都不多参加了。目前所要的只是宁静淡泊，生活平安，身体健康，在力所能及的条件下，尽可能完成自己的工作计划，多为人类做些有益的工作。

　　5．关于防病方面
　　多年来我都十分重视防病、治病，特别警惕伤风感冒，预防肺炎，除日常饮食起居注意保健外，平时每有不适或疲倦，即卧床休息，多饮开水并及时服药。在气节更替、气温变化较大时，注意加减衣服，时疫流行及严寒酷暑时，出门必戴口罩及手套，不去公共场所，防止虚邪贼风。小病早求医，大病少焦急。
　　我一生喜欢劳动，青壮年时期忙于学习和业务，无特殊爱好。50岁以后，业余喜欢园艺操作，从事种菜、栽花、种树；60岁以后，注意体育锻炼；晚年（70岁以后）对古典文学渐感兴趣，尤喜欢唐、宋诗词，特别欣赏白居易、陆游、王维和南唐诗人的著作。兴来时也偶尔写一点诗词自娱。对国画欣赏和旅游也有兴趣，每年寒暑假一般外出休息旅游一次。
　　我热爱专业、珍惜时间，对所学的生物化学，毕生全力以赴，锲而不舍，珍惜时间。当我进入40岁时，即深切体会到时间是世界最宝贵的财富，因为成就是时间换来的。光阴易逝，岁月难留，每天学习或工作总在10小时以上，无间寒暑。目前仍每天从事写作7小时，因为我还有一些工作计划要做。对于工作，我不感到老之已至，相反，我感到自己在107岁高龄还能著书立说写文章是幸福和享受。我之所以能有今天的健康，还能为我国生化事业、人民健康作出一些贡献，是与我提出的衰老理论和健康长寿十诀分不开的。但愿通过这本小书，能将我的经验传播给广大读者，与诸位老年读者同登寿域，乐享天年，度百岁乃去则余愿足矣。

【附】郑老健康长寿十诀：

1．思想开朗、乐观积极、情绪稳定；
2．生活有规律；
3．坚持体力劳动和体育锻炼；
4．注意休息和睡眠；
5．注意饮食卫生、切忌暴饮暴食；
6．严戒烟、少喝酒；
7．节制性欲和不良嗜好；
8．不忽视小病；
9．注意环境卫生、多同阳光和新鲜空气接触；
10．注意劳动保护、防止意外伤害。
其中乐观是十诀之首，要争取做到心平气和，笑口常开。