防骨质疏松三点建议

天若有情

一、营养均衡，适当多吃一些深绿色的水果蔬菜补充维生素K，增加蛋白质与钙的摄入，如多吃些奶类蛋类食品；
二、增加在户外活动的机会，争取多晒晒太阳，这样可以增加人体内的维生素D含量；
三、负重锻炼可增加肌肉的强度，降低骨质疏松的风险，如爬楼梯、仰卧起坐