健步行的好处多

长青松

健步行运动的好处

健步行运动是以健康的形式减肥的最安全的方法之一。健步行即安全，又方便经济。每天有规律性的运动是不容易坚持的，特别是器械运动或群体运动是更不容易坚持的。器械运动或使用场馆必须要花钱的，要长期持久的使用器械或场馆进行锻炼会出现经济上的负担。

运动、安全是首选，特别是病人或高龄者必须选择安全的体育项目，要满足以上的条件只能选择健步行运动。

一、健步行运动有利于燃烧体内的脂肪。跑步、跳绳等激烈运动可使人出汗、累，但不能燃烧脂肪，要消除脂肪必须需要氧气，激烈运动如100米跑、跳绳等运动是无氧运动，所以不能燃烧脂肪的，有氧运动是消除体内脂肪的最有效的运动，其最有代表性的是健步行运动，这是最有效的方法；

二、持之以恒进行健步行运动是长寿的秘诀。经常进行健步行运动的人比起不作运动的人得心脏病的比率低的多，在同龄人当中死亡率也很低，寿命也长；

三、有氧运动的代表作就是健步行运动。所谓有氧运动是在有氧条件下进行长时间的运动。如走步、游泳、骑自行车等是代表性的有氧运动项目，其中健步行运动是最适合于男女老少，不受场地器械限制的最有效的有氧运动项目之一。健步行是没有任何负担的，跑步运动哪怕疾步走也是比健步行需要几倍多的力量，从而对脚、踝、膝关节、腰等关节及肌肉产生危险；

四、 健步行运动可以预防肥胖。激烈运动可刺激食欲，摄取能量不利于减肥。健步行运动有着防止肥胖的有利条件，用持之以恒的进行健步行运动的方法减肥比快速减肥效果更佳。长时间的健步行运动有利于燃烧体内的能量，平衡食欲，有利于减肥；

五、健步行运动不仅预防和治疗生活习惯带来的高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病，而且在精神和感情上的安定起着稳定作用。

1、健步行运动能提高心肺功能

2、健步行运动能减肥，预防肥胖

3、健步行运动能预防和治疗高血压

4、健步行运动能预防和治疗动脉硬化

5、健步行运动能预防和治疗糖尿病

6、健步行运动能增强免疫力

7、健步行运动能提高腿和腰部肌肉力量

8、健步行运动能提高骨密度及骨骼生长速度

9、健步行运动能消除精神上和体力上的疲劳

10、健步行运动能安定精神，有利于睡眠