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每天四个三分钟 健康有保证

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发表于 2008-7-31 03:02:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 上海
4个3分钟运动,是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法

腹式呼吸3分钟


  仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。


  头低位运动3分钟


  即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。


  冷水澡洗3分钟


  冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病。

  搓手3分钟


  两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。

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发表于 2008-8-5 13:59:25 | 显示全部楼层 来自: 北京丰台
搓搓手吧
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发表于 2008-8-7 04:07:23 | 显示全部楼层 来自: 辽宁大连
这个好啊,蛮简单的
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发表于 2008-10-12 06:18:09 | 显示全部楼层 来自: 上海杨浦区
冷水洗澡感冒又便宜医院了,弯腰低头太恐怖了吧

还是搓手最好,就算没别效果,至少可以暖和点
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