每个睡不着的夜晚，试试这5招

天若有情

中华医学会科学普及分会常委董晓秋教授建议：
1.增加日照时间。褪黑激素的生成与光照密切，而它能帮助人体调节睡眠规律。
2.调节居室灯光。白天居室内太暗会影响生物钟对环境判断，建议白天光线充足，夜晚灯光调暗。
3.减少午睡时长。控制在30分钟内
4.适当运动。运动促使大脑生成内啡肽，有助镇静。
5.吃对食物。晚饭小米粥、睡前喝牛奶，有助安眠