有助于控制血压的10个小窍门

夕阳红

因为我目前血压高了，也就关心血压问题了。

我刚看一篇文章：有助于控制血压的10个小窍门，转给大家共同分享。

　高血压如今已经严重的威胁人类的健康，你所了解的高血压可能仅仅还停留在血压问题上，但是这种疾病远远超过了你的想象。预防高血压，人人都

应该行动起来。美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

　　干活"慢"半拍。突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，

整理好思路再开始。

　　经常快步走。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分

钟，每周至少5天。

　　闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢

的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞

柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

　　治疗打鼾。美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，

越早治疗，对血压越好。

　　多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、

哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

　　少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于

340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

　　换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个

一举两得的好办法。

　　吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含

糖高的巧克力替代。

　　多吃豆制品。美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品

等，收缩压会明显降低。

　　我们的心脏、大脑、肾脏，有着共同的"无声杀手"--高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。平时没事做做深呼吸、每天

写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

灿烂夏花

谢谢夕阳红大姐的分享！

夕阳红

灿烂夏花 发表于 2014-8-18 09:54
谢谢夕阳红大姐的分享！

  谢谢！天气很热，多多注意保护自己，

愿可爱的夏花永远开心快乐{:soso_e128:}
{:soso_e163:}

饶编

认真学习，坚持锻炼!合理安排生活。谢谢夕阳红分享!

夕阳红

饶编 发表于 2014-8-23 10:23
认真学习，坚持锻炼!合理安排生活。谢谢夕阳红分享!

谢谢姚编支持回复。 宝贝外孙满月了吧？会笑了吧，一天比一天更可爱。

请多多保重，丝毫不能马虎。祝你们夫妇：天天幸福快乐！{:soso_e163:} {:soso_e160:}

大光

运动降压三字诀：静、松、降。

夕阳红

大光 发表于 2014-8-30 20:18
运动降压三字诀：静、松、降。

努力去做。{:soso_e163:}