快速入睡7妙招

天若有情

①从300倒数，每次递减3。
②下午2点后别喝咖啡。
③睡前冲个热水澡：睡前1小时洗个热水澡解乏。
④睡前4小时停止锻炼。
⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
⑥睡前3小时不进食。
⑦睡前最好选择较暗且柔和的灯光。